Primero se evalúa

Qué le asignas

Esta es la lista de partida de tu cliente: lo que abra en su aplicación es esto. Podrá quitar algo o añadir lo que ya tomaba, y tú lo verás abajo — pero lo que tú asignas no se lo puede reescribir.

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  Creatina monohidrato5 g al día
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  Proteína en polvoLa que falte para tu total del díaVive en el catálogo de alimentos. El plan ya calcula sus gramos.
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  Caseína30 g antes de dormirSolo tiene sentido si el día se queda corto de proteína. Con el total ya cubierto, es una toma más y no cambia nada. Es leche: fuera de una dieta vegana.
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  Vitamina DLa que indique tu análisis⚠ Solo con un análisis que lo indique. AFITS no fija la dosis.
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  Omega-31 g al día de EPA+DHA combinados1 g de EPA+DHA, no de aceite de pescado: una cápsula de 1000 mg suele traer unos 300 mg. Mira el desglose de la etiqueta.
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  CafeínaAntes de entrenar
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  HierroEl que indique tu análisis⚠ Solo con análisis. En hombres rara vez hay déficit y el exceso se acumula: sin análisis que lo justifique, no se asigna.
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  CalcioEl que indique la evaluaciónSegún alimentación, análisis y etapa vital.
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  MagnesioEl que indique la evaluaciónEntra por aporte alimentario bajo, no para dormir: el método no suplementa el sueño. A quien duerme mal se le trabaja el horario, las pantallas y la cafeína.
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  Beta-alanina3–5 g al día, repartidosPuede dar hormigueo en la piel. Es molesto y no es peligroso; repartir la dosis lo reduce. Se toma también en descanso.
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  Citrulina malato6–8 g
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  Vitamina B12La que indique la evaluaciónLa única de la lista que no es opcional cuando el régimen es vegano. El déficit es neurológico, no estético.
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  ZincEl que indique tu análisis⚠ Solo con análisis. El exceso interfiere con la absorción del cobre: tampoco se toma por si acaso.
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  Fibra (psyllium)La que falte para 25–30 g al díaCasi siempre sobra: el plan ya cuenta la fibra del día. Si llega a los 25–30 g, el frasco no hace falta.
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  EAA (aminoácidos esenciales)10–15 gLos nueve esenciales. Tienen sentido cuando la proteína del día no se cubre o se entrena en ayunas; con la proteína cubierta, la comida hace lo mismo y más barato.
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  BCAA5–10 gSon tres de los nueve esenciales. Frente a los EAA se quedan cortos: para construir músculo hacen falta los nueve. Si hay que elegir, los EAA son más completos.
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  GlutaminaLa que indique la evaluaciónEn personas sanas que comen suficiente no muestra beneficio consistente sobre el rendimiento. Donde hay literatura es en cargas muy altas y convalecencia, y ahí manda quien lleva el caso.
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  MultivitamínicoUna dosis diariaNo corrige un déficit concreto: lo tapa a ciegas. Tiene sentido como red de seguridad con dieta restringida o energía muy baja. No sustituye a medir lo que falta.

Lo que AFITS no ofrece

Está aquí para poder enseñarlo, no solo para no venderlo. Es la mitad del trabajo: un módulo que solo dice que sí acaba siendo una tienda.

• Quemadores. Cafeína con otro nombre y peor precio.
• Boosters de testosterona. No funcionan. La evidencia solo aparece cuando ya hay déficit, y eso es terreno médico.
• Melatonina y suplementos para dormir. El método no suplementa el sueño. Se trabaja el horario, las pantallas y la cafeína.
• Colágeno. La evidencia en tendón y articulación es prometedora pero aún corta. Se revisará.