La compra de la semana
Comidas → ingredientes → lista. Nadie escribe nada.
De los platos a los ingredientes
Toca un alimento para ver de qué comidas sale.
Proteínas2.27 kg
- 210 g(Lunes · Merienda)+210 g(Martes · Merienda)+210 g(Miércoles · Merienda)=630g
Carbohidratos1.46 kg
Grasas333 g
Verduras900 g
Lista de compras
En el orden en que se arma un plato. Si un día hay que recortar, se recorta por abajo.
Proteínas5 productos · 2.27 kg
- Yogur griego naturalel plan pide 630 g · sobran 120 g5 envases
- Tilapiael plan pide 540 g · sobran 60 g600 g
- Huevo enteroel plan pide 480 g · sobran 20 g10 unidades
- Pechuga de polloel plan pide 390 g · sobran 10 g400 g
- Clara de huevoel plan pide 234 g · sobran 30 g8 claras
Carbohidratos5 productos · 1.46 kg
- Manzana3 unidades
- Plátanoel plan pide 330 g · sobran 24 g3 unidades
- Batata300 g
- Arroz integralel plan pide 171 g · sobran 29 g200 g
- Avenael plan pide 117 g · sobran 83 g200 g
Grasas3 productos · 333 g
- Aguacateel plan pide 255 g · sobran 25 g2 unidades
- Mantequilla de almendrasel plan pide 42 g · sobran 58 g100 g
- Aceite de olivael plan pide 36 g · sobran 1 g40 ml
Verduras2 productos · 900 g
- Brócoliel plan pide 450 g · sobran 50 g500 g
- Judías verdesel plan pide 450 g · sobran 50 g500 g
Se redondea siempre hacia arriba: nunca se compra de menos.
Sesiones de preparación
La intervención con mejor relación entre esfuerzo y resultado de toda la metodología: cada decisión evitada es una decisión que no puede salir mal.
Domingo
90 min · cubre 2 días
- Yogur griego natural420 g
- Manzana360 g
- Tilapia360 g
- Huevo entero320 g
- Brócoli300 g
- Judías verdes300 g
Miércoles
90 min · cubre 1 días
- Yogur griego natural210 g
- Manzana180 g
- Tilapia180 g
- Huevo entero160 g
- Brócoli150 g
- Judías verdes150 g